Quel magnésium choisir ?

Je t’annonce que tu manques probablement de magnésium… comme la majorité des gens! Ce n’est pas si surprenant, quand on y pense : nos sols sont de moins en moins riches, notre alimentation n’est pas toujours équilibrée et, avec le stress qui fait partie du quotidien, nos réserves s’épuisent vite. Si on ajoute à ça le fait que notre corps ne fabrique pas de magnésium et qu’il l’élimine naturellement dans l’urine, c’est presque impossible d’en obtenir assez juste avec ce qu’on mange.

Et pourtant, le magnésium est impliqué dans plus de 300 fonctions vitales dans le corps : il aide à mieux gérer le stress, favorise un bon sommeil, et soutient la santé de nos os, entre autres. Tu l’auras donc compris, le magnésium, c’est un supplément essentiel. 

Reste à savoir : lequel choisir ?

Les principaux rôles du magnésium

Pour que tu comprennes mieux l’importance du magnésium dans ton quotidien, je te résume ici ses principaux rôles — tu verras qu’il peut vraiment faire une différence!

Régule le système nerveux 

Qu’est-ce qui se produit, quand on est stressé?

1.      Notre corps produit plus d’adrénaline

2.      On élimine donc plus de magnésium dans nos urines

3.      Notre niveau de magnésium baisse

4.      Cela augmente notre niveau de stress

C’est donc un grand cercle vicieux!

Le magnésium agit comme un « tranquillisant » naturel. Il permet d’adoucir cette réaction au stress et d’éviter que notre corps produise trop de cortisol. Il aide aussi à libérer la sérotonine, l’hormone du bonheur, et la mélatonine, l’hormone du sommeil. Bref, il est un bon allié contre le stress et l’anxiété.

Améliore la qualité du sommeil 

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens se tournent vers le magnésium, c'est pour améliorer leur sommeil. Et avec raison!

Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du sommeil. Il participe à la production de mélatonine, l'hormone responsable de notre cycle de sommeil, mais il aide aussi à détendre les muscles et à apaiser l'esprit… exactement ce dont on a besoin pour trouver le sommeil plus facilement.

Les troubles du sommeil, comme l'insomnie, peuvent donc être liés à une carence en magnésium.

Améliore la santé osseuse

Tu as souvent mal partout en te levant ? Je sais… moi aussi (on n’a plus 20 ans)!

Tout le monde connaît l’importance du calcium pour les os. Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que le magnésium est tout aussi crucial — il contribue même à la construction de l’os lui-même. D’ailleurs, un bon apport en magnésium peut considérablement diminuer les risques de fractures.

Bien sûr, un système nerveux bien régulé, un sommeil réparateur et des os solides, ce ne sont que quelques-uns des bienfaits que le magnésium peut t’offrir au quotidien. Il agit également sur l’énergie, la contraction musculaire, la fonction cardiaque et bien d’autres choses encore!

Les formes de magnésiums

Il existe des milliers de compagnies qui produisent du magnésium, mais aussi une grande variété de sels de magnésium : ça peut donc être difficile de s’y retrouver!

Chaque sel de magnésium a ses propres bienfaits, alors mieux vaut choisir celui qui correspond à tes besoins. Voici les plus courants :

• Le citrate de magnésium

  Ce sel de magnésium est souvent utilisé pour améliorer la digestion et réduire la constipation, car il a des effets laxatifs.

  
  

• Le glycinate de magnésium

  Recommandé pour soulager le stress, favoriser un meilleur sommeil et détendre les muscles, le glycinate de magnésium est la forme la plus populaire dans le monde de la naturopathie. Il est généralement bien toléré par les personnes sensibles aux effets laxatifs du magnésium.

  
  

• Le malate de magnésium

  Idéal pour les personnes qui cherchent à améliorer leur énergie et réduire la fatigue musculaire, le malate de magnésium est aussi connu pour ses bienfaits sur les douleurs musculaires et la fibromyalgie.

  
  

• Le taurate de magnésium

  Le taurate de magnésium est apprécié pour ses effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire. Il aide à réguler la pression artérielle, soutient la santé cardiaque et peut aussi réduire le stress.

  
  

Mes conseils pour bien choisir ton magnésium

Personnellement, je privilégie un magnésium contenant des sels de glycinate, de malate et de taurate. Pour optimiser l’assimilation du magnésium, il est aussi utile de choisir un supplément qui contient certains cofacteurs, comme la taurine et la vitamine B6. Autrement dit, ces deux éléments aident ton corps à mieux utiliser le magnésium.

Sache aussi que certains magnésiums contiennent des additifs nocifs pour la santé, entre autres :

• La maltodextrine

• Le dioxyde de titane

• La carboxyméthylcelluose

• L’hydroxypropyl méthyl cellulose

• L’hydroxypropylcellulose

• Le benzoate de sodium

• Le sulfite de sodium

• Les parabènes

  
  

Prends donc le temps de vérifier l’étiquette avant de faire ton choix, et évite ces additifs!

Tu sais maintenant que le magnésium est un allié précieux pour ton bien-être, car il agit sur de nombreux aspects de ta santé, du sommeil à la gestion du stress. Choisir la bonne forme de magnésium, adaptée à tes besoins, peut donc vraiment améliorer ton quotidien.

N'oublie pas, cependant, que certains sels de magnésium peuvent interagir avec des médicaments. Il est donc toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément à ta routine.